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补剂群岛
48 篇
运动表现
- 肌酸 Creatine肌酸是身体自己会造的小分子，95% 囤在骨骼肌里，给短时间爆发用力快速供电。普通饮食只能把肌肉储量填到 60–80%，补剂是把油…补剂群岛 · 运动表现7 站
- 电解质粉出汗流掉的东西里，真正要紧的其实就一样：盐，准确说是盐里的钠。补剂群岛 · 运动表现5 站
- β-丙氨酸 Beta-Alanineβ-丙氨酸是一种运动补剂，用来帮肌肉在高强度运动里多缓冲一些酸，让那种酸得顶不住、很快力竭的时刻来得晚一点。补剂群岛 · 运动表现5 站
- HMB · β-羟基-β-甲基丁酸HMB 是亮氨酸在体内代谢时拐出来的一个小分支产物。补剂群岛 · 运动表现5 站
- 胶原蛋白肽 Collagen Peptides胶原是把身体撑起来的脚手架：皮肤、骨、软骨、肌腱、韧带、血管壁、巩膜里的结构，大多是它搭出来的。补剂群岛 · 运动表现5 站
- 瓜氨酸 CitrullineL-瓜氨酸是健身训练前补剂里主打充血泵感、提升血流的成分。补剂群岛 · 运动表现5 站
- 氨基葡萄糖 + 软骨素 · 关节补剂氨基葡萄糖（也叫葡萄糖胺，药店常说的氨糖）和软骨素，是中老年人护膝盖、缓解关节痛最常买的两种补剂。补剂群岛 · 运动表现4 站
代谢与长寿
- 牛磺酸与衰老 · 老鼠延寿 ≠ 人延寿贝类、鱼、肉里都有牛磺酸，能量饮料（红牛等）也爱往里加，你的身体自己还能造一部分。补剂群岛 · 代谢与长寿5 站
- 小檗碱 · Berberine细胞和动物实验显示，小檗碱给线粒体使绊子，按下能量总开关 AMPK：肝少放糖，肌肉不等胰岛素也能抓糖，肝里少造脂肪和胆固醇。补剂群岛 · 代谢与长寿5 站
- TMG · 甜菜碱 Betaine甜菜碱也叫 TMG（三甲基甘氨酸），最早是从甜菜根里提取出来的。补剂群岛 · 代谢与长寿5 站
- α-硫辛酸 ALAα-硫辛酸（ALA）是身体自己就能造的一种小分子，不是维生素，也不会缺。补剂群岛 · 代谢与长寿5 站
- NMN / NR · NAD⁺ 前体NMN 和 NR 是身体用来造 NAD⁺ 的两种原料，这几年被当成抗衰老补剂在卖。补剂群岛 · 代谢与长寿5 站
- 葫芦巴 Fenugreek葫芦巴种子里那个被说成睾酮前体的分子，薯蓣皂苷元（diosgenin），在你身体里变不成睾酮：你没有那套酶，那串反应只在实验室里…补剂群岛 · 代谢与长寿6 站
- 辅酶 Q10 · 线粒体辅基辅酶 Q10 真正帮得上忙的情况不多。补剂群岛 · 代谢与长寿4 站
- 红曲米 · Red Yeast Rice红曲米是被一种红色霉菌发酵过的米。补剂群岛 · 代谢与长寿5 站
- DIM / I3C · 雌激素排毒DIM 和 I3C 是十字花科蔬菜被嚼碎时自然生成的分子，不是抗癌药。补剂群岛 · 代谢与长寿5 站
- 尿石素 A · 菌把石榴变成线粒体标签尿石素 A 不在石榴里，是你肠道里的一部分细菌做出来的。补剂群岛 · 代谢与长寿4 站
综合与安全
抗炎与器官
- 鱼油 · EPA / DHA 补剂鱼油里真正起作用的，是两种长链 omega-3：EPA 和 DHA。补剂群岛 · 抗炎与器官5 站
- 益生菌 · Probiotics货架上写着含益生菌的瓶子，大多数其实够不上这个名字。补剂群岛 · 抗炎与器官6 站
- 姜黄素 Curcumin姜黄素就是咖喱那一抹黄的来源，也是这几年很火的抗炎保健品。补剂群岛 · 抗炎与器官6 站
- 螺旋藻 Spirulina螺旋藻严格说不是藻，而是一种蓝绿细菌——池塘水面上会浮起一层的那类微生物，和海带、紫菜完全不是一个家族。补剂群岛 · 抗炎与器官5 站
- NAC · N-乙酰半胱氨酸NAC（N-乙酰半胱氨酸）是半胱氨酸的一种稳定形式，身体用它来造谷胱甘肽（GSH）——细胞里专门中和氧化垃圾和毒素的分子。补剂群岛 · 抗炎与器官5 站
- 谷胱甘肽谷胱甘肽（GSH）是几乎每个细胞自己在细胞质里造的抗氧化小分子，由三个氨基酸串成，叫三肽：谷氨酸、半胱氨酸、甘氨酸。补剂群岛 · 抗炎与器官6 站
- 槲皮素你今天吃了洋葱、苹果，或者喝了杯茶，就已经吃进了一点槲皮素（quercetin）。补剂群岛 · 抗炎与器官5 站
- 虾青素 Astaxanthin虾青素是让三文鱼肉色发粉的那种色素，火烈鸟的粉色也来自同一类色素。补剂群岛 · 抗炎与器官6 站
- 叶黄素 + 玉米黄质 · 黄斑色素叶黄素和玉米黄质是视网膜正中央黄斑里的一层黄色色素，挡在感光细胞前面，替它们滤掉一部分蓝光。补剂群岛 · 抗炎与器官4 站
- 锯叶棕 · Saw Palmetto锯叶棕是卖给前列腺增生的最常见的草药补剂。补剂群岛 · 抗炎与器官5 站
- 小球藻 · Chlorella小球藻是一种单细胞绿藻，晒干磨成粉当补剂卖；把它当成一种浓缩的菜粉，大致不错。补剂群岛 · 抗炎与器官5 站
- 水飞蓟 · 奶蓟草水飞蓟素不是一种分子，而是从种子里提取出来的一把结构相近的黄酮木脂素；瓶子上的 silymarin 是这一把东西的合称。补剂群岛 · 抗炎与器官7 站
脑与专注
- 咖啡因 + L-茶氨酸咖啡因不是给你注入能量，而是把大脑里那个该睡了的信号暂时堵住——困意其实还在，你只是暂时感觉不到。补剂群岛 · 脑与专注5 站
- α-GPC + CDP-Choline · 胆碱衍生促智剂α-GPC 和 CDP-胆碱（胞磷胆碱，citicoline）是两种主打补脑的胆碱补剂，可以看成普通胆碱的进脑版，卖点是更容易进…补剂群岛 · 脑与专注4 站
- 狮鬃菇 · Lion's Mane狮鬃菇（中文里更常叫它猴头菇）是一种能吃的蘑菇，这几年被捧成能改善记忆、甚至逆转阿尔茨海默病的补脑菇。补剂群岛 · 脑与专注5 站
- L-茶氨酸喝茶后那种安静、不心慌的感觉，常被归到茶里的一种氨基酸上：L-茶氨酸（L-theanine）。补剂群岛 · 脑与专注5 站
- 婆罗米 (Bacopa monnieri)婆罗米（Bacopa monnieri，中文植物名假马齿苋）是一株长在浅水边的匍匐小草，阿育吠陀传统里整株入药，今天被当作补脑、…补剂群岛 · 脑与专注5 站
- L-酪氨酸 · 门满了才轮到它酪氨酸想进大脑，得和另外几种氨基酸抢同一扇门。补剂群岛 · 脑与专注4 站
- 苏糖酸镁 (Magtein)苏糖酸镁是一种镁补剂，广告说它能帮记忆和睡眠，是唯一能进大脑的镁。补剂群岛 · 脑与专注5 站
睡眠与适应原
- 南非醉茄 · Ashwagandha南非醉茄（ashwagandha）是一种植物的根，印度传统医学用了约三千年，今天在货架上主打抗压和助眠。补剂群岛 · 睡眠与适应原5 站
- 人参 · Panax Ginseng人参在你身体里起作用的，不是包装上的大补元气，而是参根里的一大类分子：人参皂苷（ginsenosides）。补剂群岛 · 睡眠与适应原6 站
- 褪黑素 · Melatonin褪黑素不是把你打晕的安眠药，而是一条消息：天黑了，该准备睡了。补剂群岛 · 睡眠与适应原6 站
- 甘氨酸 Glycine甘氨酸（glycine，缩写 Gly 或 G）是组成蛋白质的 20 种氨基酸里最小的一个：侧链只有一个氢原子。补剂群岛 · 睡眠与适应原5 站
- 适应原 + 药用蘑菇 · 营销大潮压力压上来的时候，身体会走三步：先绷紧警觉，再撑住抵抗，撑不住就垮下去，这是 Selye 描述的应激三阶段。补剂群岛 · 睡眠与适应原5 站
- 东革阿里 · Tongkat Ali东革阿里是东南亚雨林里一种树的根，味道极苦，当地人一直拿水煎了喝。补剂群岛 · 睡眠与适应原5 站
- 红景天 (Rhodiola rosea)红景天是一种被卖来扛压力、抗疲劳的草药，说是能让人在累、忙、熬夜的时候撑得更久。补剂群岛 · 睡眠与适应原5 站
- 玛咖 · Maca玛咖是南美安第斯高原上的一种根茎菜，和西兰花、卷心菜、萝卜是同科亲戚。补剂群岛 · 睡眠与适应原5 站