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睡眠与身心
14 篇
睡眠与节律
- 失眠 · Insomnia失眠要两件事凑齐：晚上睡不好，白天也跟着塌 —— 累、注意力散、心情糟。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站
- 通宵 · 一夜未眠通宵不是一个状态，是一条曲线。睡眠与身心 · 睡眠与节律8 站
- 倒班 · 昼夜节律错位倒班伤身，核心只有一件事：大脑的主时钟——视交叉上核（SCN）——喊该睡的时候，你被迫醒着；它喊该醒的时候，你被迫去睡。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站
- 早晨光照 · 昼夜节律早上的光，最重要的作用不是补能量，而是给大脑里那台主时钟对表：告诉它现在是白天了，一天从这里开始算。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站
- 睡眠呼吸暂停 · OSA睡了一整夜，醒来还是累，家人说你打鼾很响——很多时候，原因是睡着后喉咙那段气道反复塌下来，呼吸停了，自己却毫不知情。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站
- 睡眠架构与睡眠债睡觉不是大脑关机，而是一夜里按固定顺序走过几种不同的状态。睡眠与身心 · 睡眠与节律6 站
- 失眠的循证自助 · CBT-I 与睡眠卫生安眠药处理的是现在睡不着这个表象；失眠认知行为治疗（CBT-I）处理的是失眠为什么停不下来的维持机制。睡眠与身心 · 睡眠与节律6 站
压力·情绪·动机
- 自律神经与 HRV · 恢复的窗口, 不是诊断心率变异性（heart rate variability, HRV）不是心率，而是相邻心跳之间时间间隔的微小波动。睡眠与身心 · 压力·情绪·动机5 站
- 职业倦怠 · 不是矫情, 也不是抑郁倦怠（burn-out） 是长期没被有效管理的职场压力，一点点把人熬空的状态。睡眠与身心 · 压力·情绪·动机5 站
- 习惯怎么养成 · 让好行为不靠意志力卡住大多数人的，不是懂不懂营养或训练，而是做不做得久。睡眠与身心 · 压力·情绪·动机5 站
- 慢性疲倦 · ME/CFS · 长 COVID累是症状，不是诊断。睡眠与身心 · 压力·情绪·动机5 站
- 慢性压力 · HPA 轴压力反应本身不是坏事，它是一种救命的适应：看见威胁，身体先把油门踩下去，用完再松开。睡眠与身心 · 压力·情绪·动机5 站
- 多巴胺与动机 · 想要, 不等于喜欢网上最常见的说法是：多巴胺是快乐分子，刷手机、吃甜食让它飙升，所以人会上瘾。睡眠与身心 · 压力·情绪·动机5 站
- 抑郁 + 焦虑 · 营养精神病学抑郁和焦虑不是想开点就好，也不是矫情——它们是大脑和身体里真实发生的变化，和高血糖、高血压一样，有研究在解释它的机制，也有证据充…睡眠与身心 · 压力·情绪·动机5 站