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运动大陆
44 篇
力量训练岛
- 力量训练入门你把一个够重的东西举起来时，肌纤维被实实在在地拽紧。运动大陆 · 力量训练岛6 站
- 核心训练 · 躯干这个力量枢纽核心不是那六块腹肌。运动大陆 · 力量训练岛6 站
- 肌肥大机制肌肉为什么会长大？主要靠三种刺激，而且重要性差很多。运动大陆 · 力量训练岛5 站
- 神经驱动 vs 肌纤维刚开始练力量的头几周，你会明显更有劲，镜子里的肌肉却没怎么变大，这不是错觉。运动大陆 · 力量训练岛4 站
- 女性力量训练女性练力量不会练成健美选手那样的块头。运动大陆 · 力量训练岛4 站
- 蛋白质 + 力量练肌肉的人，一天该吃多少蛋白？目前最可靠的答案是每公斤体重 1.6 克左右，想把增肌做满的人可以吃到 2.2 克。运动大陆 · 力量训练岛4 站
- 老年抗阻训练人到八九十岁、住着养老院、走路都费劲，肌肉还能练回来吗？ 能，这是一项经典随机试验给出的结论。运动大陆 · 力量训练岛4 站
- 青少年训练只要有人盯着、动作做对、负重循序渐进，5-18 岁的孩子和青少年练力量是安全的，也能稳定长力气。运动大陆 · 力量训练岛4 站
- 渐进超负荷 · 所有训练适应的唯一引擎训练看起来花里胡哨，底下其实只转一台引擎：渐进超负荷。运动大陆 · 力量训练岛6 站
- 肌肉记忆 · 为什么练过的人回归更快停训之后，肌肉会缩小，但怎么发力这套神经技能不会一起清零。运动大陆 · 力量训练岛5 站
有氧 / 耐力岛
- VO2max · 耐力天花板VO2max（最大摄氧量）是身体一分钟最多能用上多少氧气，也就是耐力的天花板。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛4 站
- 甜菜根硝酸盐甜菜根、菠菜、芝麻菜、芹菜里带着硝酸盐（nitrate）。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛6 站
- 乳酸阈值乳酸不是堆在肌肉里的废物，而是一种燃料。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛7 站
- Zone 2 · 线粒体训练Zone 2 是刚好低于第一乳酸阈值的中低强度有氧，能边动边说完整句话。反复练会让肌肉线粒体变多、烧脂肪的能力变强、毛细血管变密…运动大陆 · 有氧 / 耐力岛4 站
- 糖原超代偿 · 合酶把基线顶过去糖原超代偿说的是：一块肌肉把自己的糖原（葡萄糖连成的储备）用空之后，再吃进碳水，它会把糖原存得比平时还多。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛4 站
- 运动中的肠 · 血流被抢走之后心脏一分钟能送出去的血是有上限的。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛4 站
- HIIT vs 稳态有氧用力冲一小段，再放慢喘一小段，反复几轮，这就是高强度间歇训练（HIIT）。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛6 站
- 跑步姿势 + 跑鞋如果你现在跑着不疼、没伤，就别为了换落地方式去折腾。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛6 站
- 新手跑步 · 伤多半来自加量太快想开始跑步的人，最常担心的是我跑姿对不对、该买什么鞋。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛4 站
- 干扰效应 · 力量和耐力会互相拖后腿吗又想练力量、又想练心肺，两者会不会互相拖后腿？ 会，但只有一点。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛5 站
恢复与活动度
- 恢复科学训练本身不会让你变强，它只是给组织下了一道指令：这里需要更强。运动大陆 · 恢复与活动度7 站
- 活动度与柔韧别人能把你的腿压到很高，不代表你自己能主动抬到那里。运动大陆 · 恢复与活动度5 站
- 桑拿 · 热暴露桑拿不是把毒素蒸出来，也不是躺着版的运动。运动大陆 · 恢复与活动度5 站
- 冷暴露 · 冰浴与恢复冷水能在几分钟里让酸痛明显减轻：皮肤下的血管收紧，把血往身体中央赶，传痛的神经变慢，那块刚才还发烫发胀的肌肉摸上去像隔了一层 —…运动大陆 · 恢复与活动度5 站
- 高温下运动 · 准备、防护与急救运动时肌肉像一台发动机：大约八成能量没变成动作，变成了热。运动大陆 · 恢复与活动度6 站
- 拉伸能防伤吗 · 一个粘人的迷思运动前拉一拉，免得拉伤，大概是健身里传得最广的一条建议。运动大陆 · 恢复与活动度5 站
- 热身与放松 · 哪些值得做热身值得做，但先要搞清它真正在做什么：这样才知道该怎么热身，也知道不该指望它做什么。运动大陆 · 恢复与活动度5 站
- 延迟性酸痛 (DOMS) · 为什么练完第二天才酸换了个新动作、或久没练突然练一场，当天往往没什么感觉，偏偏第二天、第三天起床时肌肉又酸又僵，这就是延迟性肌肉酸痛（DOMS）。运动大陆 · 恢复与活动度5 站
- 久坐办公族 · 伤害不在坐姿, 在不动每天对着电脑坐八九个小时的人，大概听过久坐伤身，也大概以为问题出在坐姿不对。运动大陆 · 恢复与活动度5 站
运动是良药
疼痛与损伤
- 肌腱修复 · 不是多休息, 是会负荷肌腱核心的胶原，是在长身体的那些年里铺好的，成年以后几乎不再更新。运动大陆 · 疼痛与损伤6 站
- 膝盖痛 · 一个关节为什么会痛关节软骨里没有神经，也没有血管。运动大陆 · 疼痛与损伤6 站
- 下背痛 · 一根脊柱为什么会痛腰不是一根骨头，而是一台既要扛体重、又要能弯能转的结构：前面的椎骨承重，中间夹着椎间盘当垫，后方的小关节管方向，椎旁肌和筋膜当活…运动大陆 · 疼痛与损伤6 站
- 肩痛 · 用稳定换来的最大活动范围肱骨头像一颗高尔夫球架在浅碟子上：能转向任何方向，自己却一点也不稳。运动大陆 · 疼痛与损伤6 站
- 足底筋膜炎 · 足跟为什么一落地就痛足底筋膜是一片厚实的结缔组织，从跟骨内侧下缘出发，像扇子一样分成五束，连到五个脚趾根。运动大陆 · 疼痛与损伤5 站
- 腕管综合征 · 手为什么在夜里发麻腕管综合征是手腕里的一根神经被挤住了，不是肌腱发炎。运动大陆 · 疼痛与损伤5 站
- 踝扭伤 · 为什么崴过一次就容易再崴踩空台阶、落地踩到别人的脚，脚掌一下子向内翻，脚踝外侧一阵剧痛。运动大陆 · 疼痛与损伤5 站
- 髋外侧痛 · 为什么侧躺会疼醒摸一摸大腿根外侧，能摸到一块骨头的突起，叫大转子。运动大陆 · 疼痛与损伤5 站
- 颈痛 · 脖子为什么会僵、会痛脖子发僵、发酸、转头痛，几乎人人都遇到过。运动大陆 · 疼痛与损伤6 站
- 小腿 · 被小看的第二心脏，和酸胀抽筋拉伤的真相你捏到的腿肚子不是一块肌肉。运动大陆 · 疼痛与损伤6 站