肌肉 · 关节

肌肉抽筋

• 镁镁参与肌肉的收缩与放松叶绿素正中间嵌着一个镁离子，所以绿叶菜总少不了镁；按重量算最密的是南瓜籽和坚果。精加工把麸皮磨掉，镁也跟着没了。矿物群岛 · 矿物岛6 站
• 钾 · 钠钾钠梯度决定肌肉的电信号钾守在细胞里，钠守在细胞外，这个浓度差就是神经放电、肌肉收缩的电力。维持它的是每个细胞上都有的钠钾泵，不停地把钠往外推、把钾往里…矿物群岛 · 矿物岛6 站
• 钙钙是触发收缩的开关钙够不够，要看身体真正吸收了多少。草酸、植酸会把钙锁成不溶的盐原样排掉：菠菜的钙只吸收约 5%，羽衣甘蓝这类低草酸的菜和牛奶相当…矿物群岛 · 矿物岛5 站

一坐久就腰疼

⚠️ 若伴随大小便失禁、会阴麻木、双腿进行性无力, 可能是马尾综合征——请立即急诊, 不要等。

• 下背痛 · 一根脊柱为什么会痛多数腰痛非特异、自限, 影像退变≠痛源腰不是一根骨头，而是一台既要扛体重、又要能弯能转的结构：前面的椎骨承重，中间夹着椎间盘当垫，后方的小关节管方向，椎旁肌和筋膜当活…运动大陆 · 疼痛与损伤6 站
• 久坐办公族 · 伤害不在坐姿, 在不动久坐的伤害在不动, 不在坐姿每天对着电脑坐八九个小时的人，大概听过久坐伤身，也大概以为问题出在坐姿不对。运动大陆 · 恢复与活动度5 站

膝盖痛

• 膝盖痛 · 一个关节为什么会痛痛感来自滑膜/软骨下骨, 软骨本身没有神经关节软骨里没有神经，也没有血管。运动大陆 · 疼痛与损伤6 站
• 活动度与柔韧渐进负荷比制动更利于关节别人能把你的腿压到很高，不代表你自己能主动抬到那里。运动大陆 · 恢复与活动度5 站

脚后跟早上一踩就痛

• 足底筋膜炎 · 足跟为什么一落地就痛足底筋膜像弓弦, 晨起第一步最痛足底筋膜是一片厚实的结缔组织，从跟骨内侧下缘出发，像扇子一样分成五束，连到五个脚趾根。运动大陆 · 疼痛与损伤5 站

关节晨僵 · 大脚趾红肿剧痛

• 痛风 + 高尿酸尿酸过饱和在关节里结晶痛风是血里尿酸太多，多到在关节里析出针状结晶，引起的一场急性炎症。代谢与体重 · 尿酸·肾·贫血5 站
• 关节 · 软骨与肌腱的经济学关节的负荷与营养机制关节不是两根骨头对接的一个点，而是一小队组织在协作：软骨垫、滑膜和滑液、关节囊和韧带、肌腱、半月板或盂唇、滑囊，再加上告诉大脑关…身体海岸 · 结构与生殖7 站

脖子僵 · 颈肩酸痛

⚠️ 外伤后的颈痛, 手越来越笨、走路发飘, 突然的雷击样剧烈头痛, 或发热加颈部僵硬, 请立即就医。

• 颈痛 · 脖子为什么会僵、会痛多数颈痛是机械性的, 片子上的改变不等于痛的来源脖子发僵、发酸、转头痛，几乎人人都遇到过。运动大陆 · 疼痛与损伤6 站
• 肩痛 · 用稳定换来的最大活动范围肩膀用稳定换来了最大的活动范围, 所以容易痛肱骨头像一颗高尔夫球架在浅碟子上：能转向任何方向，自己却一点也不稳。运动大陆 · 疼痛与损伤6 站
• 久坐办公族 · 伤害不在坐姿, 在不动久坐的伤害在不动, 不在姿势不标准每天对着电脑坐八九个小时的人，大概听过久坐伤身，也大概以为问题出在坐姿不对。运动大陆 · 恢复与活动度5 站

练完第二天浑身酸痛

⚠️ 剧烈运动后疼痛肿胀与训练量明显不成比例、无力到动不了, 尤其尿液变成可乐色或酱油色, 可能是横纹肌溶解, 请尽快去急诊。

• 延迟性酸痛 (DOMS) · 为什么练完第二天才酸第二三天才酸不是乳酸, 是肌肉在修复换了个新动作、或久没练突然练一场，当天往往没什么感觉，偏偏第二天、第三天起床时肌肉又酸又僵，这就是延迟性肌肉酸痛（DOMS）。运动大陆 · 恢复与活动度5 站

崴脚 · 髋痛 · 手指发麻

• 踝扭伤 · 为什么崴过一次就容易再崴崴脚后多久能好, 为什么容易再崴踩空台阶、落地踩到别人的脚，脚掌一下子向内翻，脚踝外侧一阵剧痛。运动大陆 · 疼痛与损伤5 站
• 髋外侧痛 · 为什么侧躺会疼醒髋外侧痛多和肌腱受压有关摸一摸大腿根外侧，能摸到一块骨头的突起，叫大转子。运动大陆 · 疼痛与损伤5 站
• 腕管综合征 · 手为什么在夜里发麻拇指、食指、中指在夜里发麻, 可能是腕管里的神经被挤腕管综合征是手腕里的一根神经被挤住了，不是肌腱发炎。运动大陆 · 疼痛与损伤5 站