睡眠 · 精力

晚上睡不着

• 失眠的循证自助 · CBT-I 与睡眠卫生失眠的循证一线疗法是 CBT-I, 不是药安眠药处理的是现在睡不着这个表象；失眠认知行为治疗（CBT-I）处理的是失眠为什么停不下来的维持机制。睡眠与身心 · 睡眠与节律6 站
• 睡眠架构与睡眠债先看清一夜睡眠的结构睡觉不是大脑关机，而是一夜里按固定顺序走过几种不同的状态。睡眠与身心 · 睡眠与节律6 站
• 褪黑素 · Melatonin褪黑素是对表的, 不是安眠药 (剂量拆穿)褪黑素不是把你打晕的安眠药，而是一条消息：天黑了，该准备睡了。补剂群岛 · 睡眠与适应原6 站

睡够了白天还是很困

• 睡眠架构与睡眠债睡够时长不等于睡好, 结构被拆掉一样累睡觉不是大脑关机，而是一夜里按固定顺序走过几种不同的状态。睡眠与身心 · 睡眠与节律6 站
• 睡眠呼吸暂停 · OSA反复呼吸暂停把睡眠切成碎片睡了一整夜，醒来还是累，家人说你打鼾很响——很多时候，原因是睡着后喉咙那段气道反复塌下来，呼吸停了，自己却毫不知情。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站

总是很累

• 慢性疲倦 · ME/CFS · 长 COVID疲劳是多因素的, 先排查再下结论累是症状，不是诊断。睡眠与身心 · 压力·情绪·动机5 站
• 铁缺铁是常见、可查的一种原因肉和鱼里的血红素铁连着卟啉环一起被收进去，受同一餐影响小；植物里的非血红素铁要先还原成 Fe²⁺ 才能进门，很受搭配左右。矿物群岛 · 矿物岛8 站
• 维生素 B12B12 偏低也会累, 尤其素食/二甲双胍者只有细菌和古菌会造 B12，所以它几乎只在动物性食物里。植物来源大多靠不住：螺旋藻里主要是假 B12，紫菜含量波动很大。维生素半岛 · 水溶性6 站

熬夜之后

• 通宵 · 一夜未眠一夜不睡, 身体里按小时发生了什么, 第二天怎么撑通宵不是一个状态，是一条曲线。睡眠与身心 · 睡眠与节律8 站

打呼噜 · 睡着憋气

⚠️ 白天困到开车都会打盹, 先别开车, 尽快去做睡眠检查。

• 睡眠呼吸暂停 · OSA响鼾加上醒来还累, 常是睡着后喉咙反复塌下来、呼吸停了睡了一整夜，醒来还是累，家人说你打鼾很响——很多时候，原因是睡着后喉咙那段气道反复塌下来，呼吸停了，自己却毫不知情。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站
• 睡眠呼吸暂停 · OSA该不该查, 在家查还是去医院查睡了一整夜，醒来还是累，家人说你打鼾很响——很多时候，原因是睡着后喉咙那段气道反复塌下来，呼吸停了，自己却毫不知情。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站

腿不宁 · 夜里腿要动

• 铁脑里合成多巴胺的第一步要靠铁, 不宁腿先查铁蛋白肉和鱼里的血红素铁连着卟啉环一起被收进去，受同一餐影响小；植物里的非血红素铁要先还原成 Fe²⁺ 才能进门，很受搭配左右。矿物群岛 · 矿物岛8 站
• 失眠 · Insomnia睡不着又伴腿部不安、非动不可, 是另有一种病的信号, 要看医生失眠要两件事凑齐：晚上睡不好，白天也跟着塌 —— 累、注意力散、心情糟。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站