拮抗
拮抗 · 22
CBT-I · 失眠循证自助睡眠呼吸暂停 · OSAstrong · 3 条引用
睡眠限制疗法在开头几周会让白天更困，所以没治疗的睡眠呼吸暂停患者不该自己硬做，那等于把两个都在削弱清醒度的东西叠在一起。这类人要先由医生评估、开始持续气道正压通气（CPAP）；失眠的认知行为疗法不是要等到最后，同时有失眠的，可以由医生安排在 CPAP 之前或一起做，一项随机试验里先做它的人后来用呼吸机用得更多。
失眠睡眠呼吸暂停 · OSAstrong · 2 条引用
失眠同时有睡眠呼吸暂停时，安眠药可能帮倒忙：不少安眠药会让上气道肌肉更松弛、让人更难被憋醒，呼吸暂停可能拖得更久、更重。这类人应先治呼吸暂停，用持续气道正压通气（CPAP），而不是先吃安眠药。
睡眠架构与睡眠债咖啡因 + L-茶氨酸strong · 2 条引用
两过程模型里的过程 S 是睡眠压力：醒得越久，压力越高，腺苷的累积是它的分子信号之一。咖啡因做的正是挡住腺苷受体，它没有消掉困意，只是让你暂时感觉不到。
完整水果里的纤维和细胞结构，让果糖吸收得慢，一次到达肝脏的量也少；榨成果汁后，纤维大多被去掉，果糖喝得又快又多。Muraki 2013 的三个队列里，多吃完整水果和 2 型糖尿病风险较低相关，多喝果汁则和风险较高相关（观察性研究）。
超加工食品本身多半纤维少、能量密度高。但 Hall 2019 这项住院交叉试验把两套饮食的纤维配平了（超加工那组靠往饮料里加纤维补剂），人们每天仍多吃约 500 kcal；作者认为，不含饮料的食物能量密度高出约 85%（1.96 对 1.06 kcal/g）可能是原因之一。所以这项试验说明不了纤维本身起多大作用：纤维少和超加工常常一起出现，但要分开看。
螺旋藻里的 B12 大多是假 B12（类似物）：结构和真 B12 很像，人体却用不了，还可能干扰真 B12 的利用。所以纯素的人靠螺旋藻补 B12 是危险的做法，拖下去可能造成神经损伤；要用 B12 补剂或强化食品。
长期吃大剂量锌补剂会抑制铜的吸收，可能造成缺铜；缺铜会引起贫血和神经方面的问题。
CBT-I · 失眠循证自助咖啡因 + L-茶氨酸moderate · 2 条引用
睡眠卫生清单本身没错，它去掉的是明显的障碍：咖啡因的半衰期约 5–6 小时，个体差异很大，所以下午早点停是有道理的。但在多数失眠认知行为疗法的试验里，睡眠卫生是被当作对照组的，单靠它治不好慢性失眠。
咖啡因 + L-茶氨酸褪黑素moderate · 1 条引用
咖啡因和褪黑素本来走两条线：咖啡因挡的是腺苷那一路的睡眠压力，褪黑素是生物钟发出的夜来了的信号。但晚上的咖啡因也会把钟本身往后拨：Burke 2015 里，睡前 3 小时喝下相当于一杯双份浓缩的咖啡因，褪黑素节律后移约 40 分钟，接近傍晚 3 小时强光效果的一半。所以下午晚些的咖啡加上睡前一粒褪黑素，前者正在推迟后者要对准的那座钟。
咖啡因 + L-茶氨酸铁moderate · 2 条引用
压低非血红素铁吸收的是茶和咖啡里的多酚，不是咖啡因本身：随餐喝一杯红茶，可使这一餐的非血红素铁吸收下降 79–94%（Hurrell 1999，与配同一份面包餐的清水相比）。需要补铁的人，把茶和咖啡挪到两餐之间就行。
运动前把一个拉伸姿势保持超过 60 秒，会短暂降低随后的力量和爆发力（力量平均约低 5%）。对需要爆发力的项目，赛前使劲压腿拉筋防伤的价值不大，还先扣掉了一点表现；热身更适合用动态动作。
断食 + 时间限制饮食肌少症moderate · 2 条引用
把进食窗口压窄，也压少了蛋白质能分开吃的次数；而肌肉合成要一顿一顿地被推起来，老年人每餐大约需要每公斤体重 0.4 g 蛋白质才够。年长的人用限时进食时，这个冲突最明显。
睾酮与男性老化慢性压力 · HPA 轴moderate · 2 条引用
长期偏高的皮质醇会抑制下丘脑-垂体-睾丸这条轴，所以慢性压力本身就是压低睾酮的一个因素。查出睾酮偏低时，先处理压力和睡眠，往往比吃补剂更值得。
大剂量维生素 E 补剂可能干扰依赖维生素 K 的凝血因子的活化，增加出血风险；正在用华法林等抗凝药、或刚做过手术的人尤其要小心。从食物里吃到的维生素 E 没有这个问题。
钙会降低同一餐里铁的吸收，非血红素铁和血红素铁都会受影响。需要补铁的人，把钙片或大量奶制品和铁剂、富含铁的那一餐错开吃。
在牛羊等反刍动物的胃里，钼和硫结合成四硫钼酸盐，把铜牢牢抓住，饲料含钼高时牲畜会缺铜；这主要是反刍动物身上的现象。同样的抓铜能力，让四硫钼酸盐被研究用作降铜药物，治疗铜在体内蓄积的威尔逊病。
钠吃得多，肾脏在排钠的同时会带走更多钙，尿钙随之增加。长期高钠，再加上钙吃得不够、维生素 D 不足，可能悄悄加快骨量流失。
锌和铁在肠道里会互相抢吸收。大剂量的锌补剂和铁补剂空腹同时吃，彼此的吸收都会下降；普通饭菜里的量，影响要小得多。两样都需要补的人，分开时间吃。
锰和铁共用同一种肠道转运蛋白（DMT1）。缺铁时，这种转运蛋白增多，锰也被吸收得更多；在饮用水含锰高的地方，缺铁的儿童因此可能摄入过多的锰。
有研究提出，补剂剂量的叶酸可能让锌的吸收略有下降，但各研究的结果不一致，影响也很小，一般人不需要为此调整吃法。
微塑料 + 纳米塑料镁weak · 2 条引用
纳米级的塑料颗粒（小于 100 nm）能进入细胞甚至线粒体，在实验里会干扰产能的电子传递链，推高活性氧、压低 ATP 产出；而 ATP 在体内正是和镁结合在一起工作的。这是按机制推出来的，人体证据还很早期。
饮食里钙很多时，锌的吸收会轻度下降。锌吃得够的人不必在意；本来锌就吃得勉强的人，才值得留意。