故事
血液、胎盘和动脉斑块里都已查到塑料颗粒，颗粒越小，越能深入身体。身体没有专门清除它的通道，减少接触比花钱排毒有用。
邻近
机制关系
拮抗 · 1
↮镁
纳米级的塑料颗粒（小于 100 nm）能进入细胞甚至线粒体，在实验里会干扰产能的电子传递链，推高活性氧、压低 ATP 产出；而 ATP 在体内正是和镁结合在一起工作的。这是按机制推出来的，人体证据还很早期。
调节 · 2
→心血管
Marfella 2024 研究了做颈动脉斑块切除手术的病人：斑块里查到微塑料和纳米塑料的人，随访期间发生心梗、卒中或死亡的风险明显更高。这是一项规模不大的观察性研究，还没有被重复，不能说明是塑料造成的；机制上讲得通，仍需验证。
→肠易激 · IBS
这条路径常被提起，但证据还很早期：细胞和动物实验里，塑料颗粒可能减少肠上皮细胞之间的紧密连接蛋白，让肠屏障变松，同时改变菌群构成。它和肠易激综合征的联系，目前只到关联这一层，还不能说是因果。
易混淆 · 3
≠脂肪 · Omega-3
不要因为微塑料就不吃鱼：鱼带来的 ω-3 脂肪酸、蛋白质和维生素 D 是明确的好处，而微塑料对健康的影响目前还说不清。想减少暴露，整条吃的小鱼可以先去掉内脏，而不是把整类食物划掉。
≠NAC
抗氧化剂针对的是颗粒引起的氧化应激，不是颗粒本身。N-乙酰半胱氨酸（NAC）这类物质理论上可能缓冲活性氧，但它没有任何把塑料排出体外的机制；把它当排塑料的东西吃，是把两件事混为一谈。
≠螺旋藻
叶绿素、小球藻、螺旋藻这类产品被宣传能结合微塑料，但没有结合的证据；螺旋藻自己还有重金属污染的问题。想减少暴露，从源头少接触比吃吸附剂实在。