Place · Level 3 · Recovery
肌腱慢半拍的真相 · -itis是个误称, 慢性肌腱痛是失败的修复不是炎症 · 机械负荷才是修复的开关 (mechanotransduction) · 渐进、离心、重慢负荷胜过休息 · 胶原 + 维 C 时机的诚实版本 · 类固醇注射的长期代价
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
cofactor 辅因子 · 3
↔运动即良药
肌腱和关节软骨都是无血管组织, 靠负荷喂养、靠负荷修复。所以对它们来说, 养着不动不是保护而是退化——刺激修复的那个信号, 出乎很多人意料, 是负荷本身。
→维生素 C
维生素 C 是合成胶原的必需辅因子: 脯氨酸羟化酶和赖氨酸羟化酶都依赖它, 没有它羟脯氨酸做不出来, 三股螺旋就稳不住。坏血病伤口裂开、结缔组织崩坏, 走的就是这条。
→蛋白质
胶原合成要的是充足氨基酸原料 (尤其甘氨酸、脯氨酸), 这首先靠每日足量总蛋白, 不是某种神奇粉末。
regulates 调节 · 1
↔训练常见伤
肌腱养着不动非但不修, 还会让胶原合成下降、刚度变差——这正是急性损伤共识从完全制动的 RICE 走向早期可控负荷的原因。