1 · 肌腱的结构：致密但贫瘠肌腱用致密平行的胶原束换来抗拉强度，代价是细胞少、血管少、修复慢。肌腱是致密的 I 型胶原平行束，像拧在一起的钢缆。腱细胞（tenocyte）稀少，代谢率极低，血管极少——它为抗拉强度而设计，不是为快速修复而设计。机制 · 中
2 · 碳-14 核弹脉冲实验冷战核试验留下的碳-14 脉冲显示，跟腱核心胶原带着身高生长期那些年的碳-14，成年后几乎不更新。Heinemeier 2013 用冷战核试验产生的大气碳-14 脉冲做出生年份标记：如果组织在核试验后合成，其碳-14 水平会对应合成时的大气水平。跟腱核心胶原的碳-14 对应受试者身高生长期前约 17 年的大气水平——成年后几乎不更新。机制 · 中
3 · 与肌肉和骨的对比骨骼肌蛋白半衰期以天到周计，骨以月到年计，而跟腱核心胶原以十年计。这不是肌腱不愈合——它会愈合，但速度极慢，且新沉积的胶原排列不如原来整齐，强度恢复需要数月到数年的渐进负荷。机制 · 中
4 · 这对训练意味着什么肌腱适应比肌肉慢一个数量级，在肌肉已能拉得更重、肌腱还没适应时加量，就是损伤窗口。你可以在几周内让肌肉变强，但肌腱需要数月到数年的渐进负荷才能完成重塑。急于加量 = 肌腱还没适应、肌肉已经能拉更重 = 损伤窗口。耐心、渐进、长期一致性是肌腱训练的核心原则。机制 · 中