故事
孩子长高靠骨头两头的生长板，睡眠、吃够和青春期早晚都在影响它。这里讲什么真有用、增高产品为什么靠不住，以及哪些情况要看医生。
邻近
机制关系
调节 · 4
←锌
缺锌的孩子长得慢。汇总 33 项随机试验，补锌让孩子长高得多一些，效果主要出现在原本偏矮、偏瘦、可能缺锌的孩子身上；作者的建议针对的是缺锌风险高的人群，不是所有孩子。
←维生素 D
维生素 D 或钙严重不足会让孩子得佝偻病：生长板的软骨钙化不了，腿会弯、手腕和脚踝变粗、长得慢。不缺的时候，补钙多出来的是骨量，不是身高。
←睡眠架构与睡眠债
生长激素一天里最大的一次分泌跟着入睡后的深睡走：两项在年轻成人身上做的小研究里，推迟入睡，高峰跟着推迟；把睡觉和清醒颠倒 12 小时，高峰也跟着睡眠走。生长激素推动生长板干活，但睡眠和孩子最终身高之间的这一步没有被直接测过。
↔青少年训练
孩子长高发生在骨头两头的生长板上，青少年训练要顾及的也是这片还在施工的软骨。在儿童力量训练的对照试验里，身高增长没有受影响；举铁会长不高的说法，现有试验不支持。