只要有人盯着、动作做对、负重循序渐进，5-18 岁的孩子和青少年练力量是安全的，也能稳定长力气。
小孩举铁会长不高这句话不是凭空来的：1970-80 年代有过几例青少年生长板损伤的案例报告，多数发生在没人监督、动作错误、硬冲最大重量的时候。几个故事口耳相传，慢慢被泛化成任何形式的抗阻训练都危险。
现在的证据是另一幅画面。Behringer 2010 汇总了 42 项儿童和青少年的对照试验，练力量之后力气明显增长。美国国家体能协会（NSCA）的 Faigenbaum 2009 立场声明，和 Stricker 等人执笔的美国儿科学会（AAP）2020 临床报告，都把口径定成推荐，而不是劝退。
至于身高：按双生子研究的估计，成年身高约 80-90% 由遗传决定，其余由营养、内分泌、睡眠和整体健康分担。Malina 2006 汇总的训练试验里，身高和体重的增长没有受影响；这些试验只跟了几个月，最终成年身高没有被直接追踪过，但也没有看到监督下训练让孩子变矮的证据。