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故事
女性练力量不会练成大块头：睾酮只有男性的一小部分，按相对幅度增肌却和男性差不多。月经周期对力量影响很小，绝经前后练力量收益尤其大。
辅因子 · 2
调节 · 3
→骨质疏松
大重量训练能让骨头跟着受力变结实。LIFTMOR 随机试验（Watson 2018）里，101 名骨量偏低的绝经后女性在严密监督下，每周两次、每次 30 分钟做高强度力量加冲击训练，8 个月后腰椎骨密度升了 2.9%，在家做低强度运动的对照组降了 1.2%。这是在骨量偏低的人身上、有人盯着做的，自己开练前先找专业人士评估。
→肌少症
绝经后，肌肉对训练和蛋白的反应变钝，肌肉流失加快。规律的力量训练是证据最扎实的对策；蛋白按 PROT-AGE 2013 共识，规律运动的 65 岁以上老人每天至少每公斤 1.2 克。
→内分泌
青春期以后，男性血里的睾酮是女性的 15 倍以上（Handelsman 2018），这是女性按绝对量长的肌肉更少、不会轻易练成大块头的主要原因。月经周期里常说卵泡期力量强、黄体期力量弱，但把很多人的数据放在一起看，差别很小，按自己的感受调整就好。