故事
热身能提升当场表现，针对易伤部位的训练还能防伤；但赛前长时间静态拉伸会削弱力量，练后放松多半只是习惯。
邻近
机制关系
拮抗 · 1
↮拉伸防伤吗
运动前把一个拉伸姿势保持超过 60 秒，会短暂降低随后的力量和爆发力（力量平均约低 5%）。对需要爆发力的项目，赛前使劲压腿拉筋防伤的价值不大，还先扣掉了一点表现；热身更适合用动态动作。
调节 · 2
↔延迟性酸痛 (DOMS)
练后放松清不掉延迟性肌肉酸痛，因为这种酸痛本来就不是乳酸造成的：乳酸在停练后一小时内就被清掉，酸痛却要一两天后才到高峰。它来自肌肉在拉长中发力（离心收缩）留下的微小损伤和随后的修复。
←训练常见伤
热身值得做的是提高体温、预演动作，它让你练得更好。但真正能防伤的是别的做法：一项汇总随机试验的 Meta 分析里，力量训练让运动伤减少了约三分之二，拉伸则看不出效果。加量的节奏也要自己管住。