故事
冰浴能暂时减轻疼痛，但不是越冷越好：力量训练后马上泡可能削弱增肌，比赛周另当别论。冷水澡也不是减肥捷径。
邻近
机制关系
调节 · 2
→肌肥大机制
力量训练后马上泡冷水，可能压低让肌肉长大的那套合成信号。Roberts 2015 里，练完泡冷水的一组，12 周后肌肉量和力量都比做主动恢复的一组涨得少；单次训练后取活检，p70S6K 的磷酸化和卫星细胞数量也升得更少。证据主要来自这一项小型研究，方向清楚，幅度还待确认。
→延迟性酸痛 (DOMS)
训练后泡冷水，能比较一致地减轻酸痛感：组织降温让传痛的神经变慢，血管收紧让渗出和发胀减轻。但感觉不酸不等于组织已经修好，Hohenauer 2015 的汇总里，功能指标的改善没有酸痛感那么一致。