跳到主内容 · Skip to content
Finuwell
搜索营养 · 食物 · 传言
⌘K
我的报告
问一问
中
世界
/
运动大陆
/
sauna-heat-exposure
加载中…
加载中…
Ch. I
它到底在刺激什么
WHAT IT STRESSES
Ch. II
热应激级联
HEAT-STRESS CASCADE
Ch. III
热休克蛋白
HEAT-SHOCK PROTEINS
Ch. IV
排毒误区
THE DETOX MYTH
Ch. V
Zn
Cu
怎么用 · 安全边界
HOW TO USE IT SAFELY
回上一层
桑拿 · 热暴露
Sauna & heat exposure
Place · Level 3
不是排毒魔法, 而是一段可控热应激: 皮肤血流上升 · 心率上升 · 血管剪切力 · 热休克蛋白
收藏
Nearby · 邻近
恢复科学
活动度与柔韧
桑拿 · 热暴露
冷暴露 · 冰浴恢复
高温下运动
拉伸防伤吗
+3 在地图上
Same region · 同区
力量训练入门
渐进超负荷 · 2-3 次/周 · 复合动作 — 教科书入门, 90% 收益从这里来
核心训练
核心是圆筒不是六块腹肌 · 定点减脂不可能 · 核心专项不比一般运动更治腰痛 · 练抗运动与传力
肌肥大机制
Mechanical tension > metabolic stress > muscle damage · mTOR 通路 · 训练量决定肥大