故事
练完第二三天才酸，不是乳酸，而是肌肉在拉长中发力留下的微小损伤在修复。越酸不代表练得越好，拉伸也防不了它。
邻近
机制关系
调节 · 2
←冷暴露 · 冰浴恢复
训练后泡冷水，能比较一致地减轻酸痛感：组织降温让传痛的神经变慢，血管收紧让渗出和发胀减轻。但感觉不酸不等于组织已经修好，Hohenauer 2015 的汇总里，功能指标的改善没有酸痛感那么一致。
↔热身与放松
练后放松清不掉延迟性肌肉酸痛，因为这种酸痛本来就不是乳酸造成的：乳酸在停练后一小时内就被清掉，酸痛却要一两天后才到高峰。它来自肌肉在拉长中发力（离心收缩）留下的微小损伤和随后的修复。
易混淆 · 2
≠渐进超负荷
酸痛不是成绩单：常年规律训练的人练得很有效，也可能几乎不酸；新手随便练一下，反而酸得下不了楼。训练有没有效，要看在渐进超负荷下，力量和表现有没有提高。
≠乳酸阈值
乳酸在运动停止后通常一小时内就被清除、重新利用，而延迟性肌肉酸痛要一两天后才来，时间对不上。乳酸也不是疲劳废物，它是能被心脏、其他肌肉和肝脏回收利用的燃料。