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Place · Level 3 · Movement
身体只对比它已适应的更高一点 的刺激回应 · 加重不是唯一旋钮 · 每肌群周量有甜区 · 新手收益最快, 然后对数衰减
cofactor 辅因子 · 4
略超当前能力的负荷会触发一串信号, 其中机械张力是主要的那个; 这些信号告诉肌肉细胞该变强变大。渐进超负荷是把这个信号持续供上的方法, 肌肥大机制那一篇讲的是信号进了细胞之后发生什么。
→恢复科学
过量训练量带来的疲劳是真实的, 额外生长却几乎没有——它拖累恢复, 让下次训练状态更差。肌肉是在恢复里长的, 不是在训练里长的, 所以训练量的上限由恢复能力定。
→干扰效应
干扰有多大, 很大程度上是总量问题。把两种训练的周量都压在能恢复的区间里, 干扰就退回可以忽略的量级; 量失控时, 它才真的开始咬人。
新手期力量天天涨, 有相当一部分不是肌肉变多, 而是神经系统学会了更好地调动已有的肌肉。把这段涨幅全记在肌肉账上, 会在它慢下来时误以为自己退步了。
regulates 调节 · 3
contrast 易混淆 · 1
酸痛不是成绩单: 常年规律训练的人练得有效也可能几乎不酸, 新手随便练一下反而酸得下不了楼。判断训练有没有效, 看的是渐进超负荷下力量和表现有没有长。