1 · SAID 原则 · 身体对施加的特定需求做适应
身体只适应你实际施加的需求: 练深蹲就适应深蹲, 练长跑就适应长跑, 坐着就适应坐着。SAID = Specific Adaptation to Imposed Demand。身体只会适应你实际施加的需求, 不会适应你想要的需求。这意味着:
你练深蹲, 身体就适应深蹲 (神经募集、股四/臀大肌肥大)你练长跑, 身体就适应长跑 (线粒体密度、毛细血管、脂肪氧化)你坐着, 身体就适应坐着 (肌少症、胰岛素敏感性下降、髋屈肌缩短)
适应是被动的, 不是主动的。身体不会变得更健康——它只是变得更擅长你让它做的事。这就是为什么全面健身很难: 你不能同时最大化力量、耐力、柔韧性、爆发力, 因为这些适应在分子水平上部分冲突 ( vs )。