Place · Level 3 · Movement
同时练力量和耐力确有干扰, 但被夸大 · 主要影响高量耐力、跑步比骑车更甚 · 靠排序/模式/间隔基本可化解 · 顺带认识过度训练的边界
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
cofactor 辅因子 · 3
←蛋白质 + 力量
力量和耐力并行时, 建的那一侧靠足量蛋白和恢复撑住。1.6-2.2 g/kg 是让合成信号有原料的那条线——原料不够, 干扰会显得比实际更大。
←渐进超负荷
干扰有多大, 很大程度上是总量问题。把两种训练的周量都压在能恢复的区间里, 干扰就退回可以忽略的量级; 量失控时, 它才真的开始咬人。
←恢复科学
并行训练最先撞上的往往不是干扰, 而是恢复上限。规律的减量周 (deload) 和对睡眠、情绪的监测, 是把两种训练同时留在计划里的前提。
regulates 调节 · 1
↔VO2max
怕掉肌肉而干脆不练有氧是笔很糟的交易: 心肺适能是最强的全因死亡预测因子之一, 而并行训练的那点干扰, 量级远小于它。