故事
VO2max 是身体每分钟最多能用上多少氧，被肺、心、血、肌肉里最弱的一环卡住。训练能提高它，而它和寿命的关系很紧。
邻近
机制关系
协同 · 1
↔心血管
最大摄氧量（VO2max）由三段决定：心脏每分钟泵出多少血、血液运多少氧、肌肉能取走多少氧。Mandsager 2018 回顾了 12 万多名做过跑步机运动试验的人：体能最高的精英组，全因死亡风险约为体能最低组的五分之一。这是观察到的关联，不能直接证明把体能练上去就能多活。
调节 · 2
↔Zone 2 训练
用最大心率的百分比来划二区训练（Zone 2）有个麻烦：220 减年龄这个公式，个人误差本身就有 ±10–12 次/分。所以能说完整句子、但唱不了歌这个简单办法，往往比手表上的心率数字更可靠。
↔干扰效应
因为怕掉肌肉就不练有氧，是笔亏本买卖。一项十多万人的队列里，心肺适能低的人全因死亡风险约是适能高的人的 5 倍（观察到的关联）；而有氧对力量增长的干扰幅度有限，还可以靠安排训练量来控制。