Place · Level 3
心肺天花板 · 训练能涨 15-25% · Mandsager 2018 JAMA: 高 VO2max 死亡率 ↓ 5x · 老年下降率 10%/十年
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
synergy 协同 · 1
↔心血管
心排量 + 血管输氧 + 肌肉提取 三段决定 VO2max. Mandsager 2018 JAMA Open: 高 VO2max → 全因死亡率 ↓ 5×, 大于任何单一心血管干预效应.
regulates 调节 · 2
↔Zone 2 训练
用 %maxHR 划 Zone 2 的麻烦在于 220-年龄 本身就有 ±10-12 bpm 的个体误差。所以能整句说话但唱不了歌这个土办法, 比心率表上的数字更可靠。
↔干扰效应
怕掉肌肉而干脆不练有氧是笔很糟的交易: 心肺适能是最强的全因死亡预测因子之一, 而并行训练的那点干扰, 量级远小于它。