想练好、养好
跑步与耐力
10 篇
按顺序读：训练怎么供能- VO2max · 耐力天花板VO2max（最大摄氧量）是身体一分钟最多能用上多少氧气，也就是耐力的天花板。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛4 站
- 甜菜根硝酸盐甜菜根、菠菜、芝麻菜、芹菜里带着硝酸盐（nitrate）。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛6 站
- 乳酸阈值乳酸不是堆在肌肉里的废物，而是一种燃料。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛7 站
- Zone 2 · 线粒体训练Zone 2 是刚好低于第一乳酸阈值的中低强度有氧，能边动边说完整句话。反复练会让肌肉线粒体变多、烧脂肪的能力变强、毛细血管变密…运动大陆 · 有氧 / 耐力岛4 站
- 糖原超代偿 · 合酶把基线顶过去糖原超代偿说的是：一块肌肉把自己的糖原（葡萄糖连成的储备）用空之后，再吃进碳水，它会把糖原存得比平时还多。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛4 站
- 运动中的肠 · 血流被抢走之后心脏一分钟能送出去的血是有上限的。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛4 站
- HIIT vs 稳态有氧用力冲一小段，再放慢喘一小段，反复几轮，这就是高强度间歇训练（HIIT）。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛6 站
- 跑步姿势 + 跑鞋如果你现在跑着不疼、没伤，就别为了换落地方式去折腾。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛6 站
- 新手跑步 · 伤多半来自加量太快想开始跑步的人，最常担心的是我跑姿对不对、该买什么鞋。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛4 站
- 干扰效应 · 力量和耐力会互相拖后腿吗又想练力量、又想练心肺，两者会不会互相拖后腿？ 会，但只有一点。运动大陆 · 有氧 / 耐力岛5 站