主题课程 · 营养世界
训练怎么供能
7 步走完这块肉烧什么、糖原这节电池、什么时候补、水和盐、什么时候才需要粉、氧靠铁送, 以及 Zone 2 怎么把线粒体加厚
适合：认真练、但不想被货架上的耐力粉带着走的人
进度0 / 7 完成
先看发动机。供能不是货架问题, 是这块会收缩的组织在烧什么、氧怎么送到它门口。
- 肌肉系统在地图中打开
这块肉最顺手的快燃料是葡萄糖, 库存形式是糖原。纤维是另一件事: 它喂的是肠, 不是这节电池。
- 碳水与纤维在地图中打开
电池要补回去, 但身体对同一口碳水的处理会随昼夜变。什么时候吃, 改的是代谢窗口, 不是练完 30 分钟那瓶粉。
- 餐律 · 什么时候吃, 跟吃什么一样重要在地图中打开
碳只是燃料的一半。收缩靠的是钠钾落差, 血要够满。缺的是隔间和水钠, 不是你今天喝了几杯。
- 水与电解质 · Water & Electrolytes在地图中打开
汗把盐带走的时候, 粉才有位置。对大多数人, 饭和水已经够; 粉解决的是真的在大量丢钠的那几小时, 不是日常水营销。
- 电解质粉在地图中打开
燃料和盐都到位了, 氧还得骑在血红素上送到肌纤维。铁是那个座位; 乱补和真缺是两件危险程度不同的事。
- 铁在地图中打开
最后看怎么把发动机本身加大。Zone 2 练的是线粒体密度和脂肪氧化容量——供能的天花板在这里抬, 不在甜菜根粉或 β-丙氨酸。
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