故事
出汗丢的主要是钠，钾和镁少到可以不管。只有腹泻呕吐、长时间大汗运动或刚开始生酮时才需要电解质粉，日常喝它没有必要。
邻近
机制关系
辅因子 · 1
↔恢复科学
汗里 99% 以上是水，出 1 升汗大约丢 1 克钠，而日常饮食里的钠通常远多于这个量，所以一小时以内的训练喝白水就够。长时间出大汗、在高温下运动，或出汗特别咸的人，才需要补电解质。运动相关低钠血症是真实的风险，主因是喝得比出汗多：长时间运动中喝了大量白水后，头痛越来越重、呕吐或神志不清，要立即就医。
易混淆 · 1
≠第一场半马全马
长距离比赛里，比缺盐更危险的是喝得比丢的多：血钠被稀释，就是运动相关性低钠血症。运动饮料也是低渗的，喝多了一样不保护；喝水过量时，补盐也挡不住。2002 年波士顿马拉松的终点，13% 的跑者有低钠血症，它和赛中体重上升、完赛超过 4 小时有关。