故事
HMB 是亮氨酸代谢时分出的小分支，主要作用是减慢肌肉被拆。老人和卧床者的小型试验与汇总分析看到保肌效果，但幅度小；健康年轻人几乎测不出。
邻近
机制关系
辅因子 · 1
←蛋白质
HMB 是亮氨酸的代谢产物，只有约 5% 的亮氨酸会变成它，作用偏向减少肌肉分解；启动肌肉合成的信号（mTOR）主要来自亮氨酸本身。两者不是同一个开关，所以蛋白质已经吃够的人再加 HMB，收益很小。
调节 · 1
←肌少症
HMB 是亮氨酸的代谢产物，常用量每天 3 g。它主要是减少肌肉分解，而不是推动合成，所以更对症的是以分解为主的场景：一项 19 名老人卧床 10 天的小试验里，吃 HMB 的一组瘦体重基本没掉。日常健身人群的额外收益很小。
易混淆 · 1
≠肌酸
肌酸帮助肌肉合成和高强度发力；HMB（亮氨酸的一种代谢产物）被认为能减少肌肉分解。对因急病、卧床或慢性病而肌肉流失的老年人，HMB 的证据相对多一些；健康年轻人补 HMB，收益很有限。两者一起用有没有额外好处，研究不多。