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电解质粉

Electrolyte powders

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汗液里到底丢什么 · 谁真正需要 · 日常水营销拆穿

这座岛与谁相连 · 1 条关系

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恢复科学
1 L 汗 = ~ 1 g 钠丢失. < 1h 训练日常饮食钠 (3-5 g/天) 已够; > 2h 或高温需补 300-700 mg Na/L. EAH (运动相关低钠) 是真实致命风险.

What's actually in sweat

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汗液里到底丢什么

出汗流掉的东西里, 真正要紧的其实就一样: 盐, 准确说是盐里的钠。钾、钙、镁也随汗走一点, 但量小到基本可以忽略。所以判断要不要补电解质, 永远先看一件事: 你这场汗到底丢了多少钠, 又从三餐和喝水里补回了多少。

换算成好记的量: 大量出汗一小时 (约 1 L 汗) 大概丢 900 mg 钠, 相当于 2.3 g 盐; 同时带走的钾约 200 mg、镁约 5 mg、钙约 40 mg——后面这几样少到基本不用管。

汗钠浓度个体差异:

汗咸(high-sweat-sodium, > 60 mmol/L): 衣服上有白色盐渍, 训练后皮肤咸汗淡(< 30 mmol/L): 看不出盐渍是遗传 (CFTR 基因变异等) + 适应双因素的结果热适应训练 (10-14 天) 可让汗钠浓度降低 50%, 身体学会保盐
所以同样运动 1 小时, 汗咸 + 不适应 vs 汗淡 + 热适应的钠损失可以差 4-5 倍。

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