想练好、养好
睡个好觉
7 篇
按顺序读：睡个好觉- 失眠 · Insomnia失眠要两件事凑齐：晚上睡不好，白天也跟着塌 —— 累、注意力散、心情糟。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站
- 通宵 · 一夜未眠通宵不是一个状态，是一条曲线。睡眠与身心 · 睡眠与节律8 站
- 倒班 · 昼夜节律错位倒班伤身，核心只有一件事：大脑的主时钟——视交叉上核（SCN）——喊该睡的时候，你被迫醒着；它喊该醒的时候，你被迫去睡。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站
- 早晨光照 · 昼夜节律早上的光，最重要的作用不是补能量，而是给大脑里那台主时钟对表：告诉它现在是白天了，一天从这里开始算。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站
- 睡眠呼吸暂停 · OSA睡了一整夜，醒来还是累，家人说你打鼾很响——很多时候，原因是睡着后喉咙那段气道反复塌下来，呼吸停了，自己却毫不知情。睡眠与身心 · 睡眠与节律5 站
- 睡眠架构与睡眠债睡觉不是大脑关机，而是一夜里按固定顺序走过几种不同的状态。睡眠与身心 · 睡眠与节律6 站
- 失眠的循证自助 · CBT-I 与睡眠卫生安眠药处理的是现在睡不着这个表象；失眠认知行为治疗（CBT-I）处理的是失眠为什么停不下来的维持机制。睡眠与身心 · 睡眠与节律6 站