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故事
身体管的是水待在哪、血够不够满，不是你喝了几杯。缺水先伤循环，猛灌纯水又会稀释血钠；健康成人按口渴喝就够。
协同 · 1
运动时流经肠道的血会减少，原因有两条：脱水让血浆容量下降时，身体会收紧内脏的血流；运动强度本身也会把心脏泵出的血从肠道调去肌肉和皮肤。两条可以叠加，但不是同一件事。
辅因子 · 2
调节 · 4
↔钾钠
水在身体里往哪儿去，很大程度上由钠和钾决定：钠主要留在细胞外，钾主要在细胞内，水跟着它们走。所以补水和补盐要放在一起看。
↔心血管
血容量、肾脏对钠和水的处理、钾吃得够不够，一起影响心脏的负担和血压。钠吃多了，身体会留住更多水；钾有助于把多余的钠排出去。
←老人饮食
老人的口渴来得晚、来得轻：24 小时不喝水后，健康老年男性的血更浓、抗利尿激素更高，却没那么渴、喝得更少，尿也浓缩得不如年轻人。所以老人喝水要定时，不能等渴。
→偏头痛
脱水可能诱发一部分人的偏头痛，但偏头痛本身是一种神经血管疾病，其中一种叫 CGRP 的信号分子是关键一环，新一类防治药物就是针对它设计的。只靠多喝水，会错过真正有效的治疗。
易混淆 · 1
≠小腿
运动到后半程小腿抽筋，常被说成脱水、缺盐，于是去灌电解质饮料。Schwellnus 2009 的系统综述认为，运动中抽筋的主要原因是局部肌肉累过头之后，神经对肌肉的控制失调，而不是脱水或电解质丢失：抽筋只打在已经累垮的那块肌肉上，全身的失衡解释不了这种局部。