Place · Level 3 · Macro
身体真正在管的, 是水待在哪个隔间、血够不够满, 不是你今天喝了几杯。缺水最先动到循环, 灌纯水又会稀释血钠——两头都危险; 真正该看的是渴觉和体重, 不是杯数。
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
cofactor 辅因子 · 2
←高温下运动
热环境下散热主要靠汗蒸发, 出汗同时带走水和钠。补水的两端都危险: 脱水超过体重 2% 明显拉低表现并加重热负荷, 超过出汗量猛灌纯水又会稀释血钠。
→碳水 · 纤维
纤维要水才能起作用——增量纤维 + 不增水 = 便秘加重. 实操配对在两条故事都讲过, 但没画成边.
regulates 调节 · 3
↔钾钠
水在哪里，很大程度由钠钾等电解质决定；补水和补盐要放在同一个体液系统里看。
↔心血管
血容量、钠水调节和钾摄入共同影响循环负荷与血压。
→偏头痛
脱水常被当成偏头痛的万能解释。它确实在诱因谱里, 但偏头痛的主线是 CGRP 神经血管通路, 多喝水带来的改善很有限——把它当唯一对策会错过真正有效的分层用药。