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Place · Level 3
免疫不是变弱而是失调 + 失衡· 胸腺萎缩 → 对新抗原/疫苗应答迟钝 · 炎龄 (Franceschi): 衰老细胞 SASP + 内脏脂肪推高 IL-6/CRP · 拆穿免疫增强剂(更高 ≠ 更好) · 杠杆最大的是疫苗 + 运动 + 蛋白质, 不是补剂
cofactor 辅因子 · 1
→蛋白质
抗体、补体、免疫细胞全是蛋白造的, 而老年人的蛋白需求高于年轻人 (PROT-AGE 给健康老人约 1.0-1.2 g/kg/天), 还得配合运动才用得上。蛋白不够是两头吃亏: 肌肉流失加免疫原料不足。
depletes 消耗 · 1
↮肌少症
炎症和肌肉是一个会自己转起来的坏循环: 炎症升高加速肌肉分解, 肌肉少了抗炎能力又下降, 活动一减内脏脂肪上来, 炎症再被推高。这就是保住肌肉在老年健康里地位那么高的原因。
regulates 调节 · 4
↔慢性炎症
炎龄 (inflammaging) 就是慢性低度炎症这台机器戴上衰老这副镜头的版本——同一条 NF-κB → IL-6 → CRP 通路, 只是随年龄稳步抬高。
免疫老化带来的低度炎症是认知衰退的共同上游之一——不是唯一原因, 但它和血管、代谢那几条线汇在同一处。
慢性压力会经由免疫紊乱加速免疫老化——皮质醇长期偏高压低细胞免疫, 同时把低度炎症往上推。压力管理在这条线上不是软性建议, 它作用在同一台机器上。
分清两件事: 把缺口填回正常是有意义的 (缺乏者补足, 呼吸道感染可能有边际获益), 而已经充足还继续补没有额外好处。免疫不是越高越好, 补剂能做的是回到正常, 不是推到超常。