HIIT vs 稳态有氧

HIIT vs steady-state

Place · Level 3

HIIT ≈ 稳态 (Milanovic 2015 meta) · 单次更短但更难受 · 不替代 Zone 2 · 别天天做

这座岛与谁相连 · 1 条关系

regulates 调节 · 1

内分泌
高强度 HIIT → 急性 GH / catecholamine 峰值显著, 但慢性激素改变小. 急性峰对长期肥大贡献小 (Schoenfeld 2013).

What is HIIT

第 1/6 站

HIIT 是什么

用力冲一小段, 再放慢喘一小段, 这样反复循环 —— 这就是高强度间歇训练 (HIIT)。它最出名的卖点是省时间, 但省时间只是结果, 不是原理。

原理在冲的那几十秒里。轻松慢跑时你只用得上耐力型的慢肌纤维: 它们线粒体多, 靠氧气慢慢烧脂肪, 出力小但几乎不累。一旦强度冲到说不出整句话, 慢肌纤维供不上力, 神经系统就把平时闲着的快肌纤维一并叫醒。这批纤维不等氧气, 直接拆肌肉里存着的糖来供能, 几十秒就能把细胞里的能量储备烧到见底。

被逼到能量赤字的, 是那批平时根本不上班的纤维 —— 这才是 HIIT 真正递出去的训练信号, 不是心率表上的数字好看。所以它省下来的, 不是练的时间, 而是练到那批纤维所需要的时间。

连续阅读

科普内容，不替代医师诊断或处方；有症状或在服药请咨询医师。

回上一层