故事
跑鞋和跑姿对防伤的作用都比广告说的小，步频也不必死守一个数。更要紧的是总跑量和旧伤。
邻近
机制关系
同区
调节 · 2
→骨骼
跑步落地的冲击会拉扯骨头，骨头按受力重塑、变得更结实。但冲击一次次累积，如果超过骨头修复的速度，就可能出现应力性骨折这类累积性损伤。van Gent 2007 汇总长跑者的下肢伤，证据最强的风险因素是男性每周跑量大和以前受过伤。
→新手跑步
改跑姿、换跑鞋能防伤的证据都很弱。新手防伤的主线是循序渐进地加量、配上力量训练，给肌腱和骨头时间适应；把注意力全放在鞋上，就顾不上更要紧的事。