Place · Level 3
鞋类研究证据弱 · Cadence 170-180 是合理目标但非铁律 · 真正决定伤的是训练量进度
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
Same region · 同区
regulates 调节 · 2
→骨骼
跑步冲击 → 骨骼 mechanostat 响应 → 骨重塑. 长期跑者腿骨密度 ↑ 5-10% vs 久坐. 训练量飙升 → 应力性骨折风险.
→新手跑步
改跑姿和换鞋对防伤的证据都很弱。新手真正能控的变量是加量的速度, 不是落地方式——把注意力放在鞋上, 是把最大的杠杆让了出去。