Place · Level 3 · Movement
新手伤多不是跑姿不对或鞋不对 · 是训练量飙升超过组织适应 · run-walk 起步 + 循序加量 + 力量训练才是防伤主线
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
regulates 调节 · 2
←训练常见伤
跑步伤的第一因子是训练量的跳变。心肺进步得快, 肌腱骨骼慢得多; 每周加量别超 10% 买的就是这个时间差, 让慢的那部分追上来。
←跑步姿势 + 跑鞋
改跑姿和换鞋对防伤的证据都很弱。新手真正能控的变量是加量的速度, 不是落地方式——把注意力放在鞋上, 是把最大的杠杆让了出去。