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故事
肌肉只在难度一点点加上去时才会继续变强。入门每周练两三次，以深蹲、硬拉这类多关节的复合动作为主，就能拿到大部分收益。
协同 · 1
→肌肉
深蹲、硬拉、卧推、划船、推举这类多关节动作，一次能练到好几块肌肉，也练到神经系统调动肌肉的能力，教练普遍把它们当作力量训练的主干。长肌肉的关键是每组做到接近力竭：Schoenfeld 2017 的 Meta 分析里，重量轻一些、次数多一些，只要做到接近力竭，增肌效果和大重量相近。
辅因子 · 3
调节 · 2
易混淆 · 1
爆发力和力量常被当成一回事，其实不是：爆发力是力乘以速度，最大力量只是它的天花板。一项随机试验里，力量偏弱的男性练 10 周大重量深蹲，跳跃功率提高得和练负重跳差不多，最大力量还多涨了一截；综述也写道，没有相当的力量，就很难有很高的爆发力。