故事
少吃时热量降了，身体对维生素和矿物质的需求却没降，所以要多吃营养密度高的食物、吃够蛋白质。补剂可以兜底，但替代不了食物。
邻近
机制关系
辅因子 · 1
↔减重期的蛋白
减脂期可以少吃热量，但蛋白质别省。常见的建议是每天每公斤体重 1.6–2.4 g：吃够了，掉下去的重量更多来自脂肪；吃不够，肌肉会跟着一起流失。
调节 · 1
→适应性产热
热量缺口里如果掉了肌肉，静息代谢会跟着降；减重后身体还会在此之外再多省一截热量，这叫适应性产热。两者叠在一起，越往后越难减。缺口一样时，蛋白质吃够、配合力量训练，掉的会更多是脂肪。