故事
被人压到的角度和自己能控制到的角度是两回事。这里讲拉伸放在训练前还是后、泡沫轴松的是什么，以及久坐先练哪里。
邻近
机制关系
辅因子 · 3
←拉伸防伤吗
全幅度的负重深蹲，既练到了髋、膝、踝的大范围活动度，又在这个范围里建立起力量和控制。带着力量的活动度，比单纯拉得开更能扛负荷；这和在关节末端主动控制优于被动拉长，是同一个道理。
→训练常见伤
在完整的活动范围里做力量训练，力量才会长在你实际用得到的角度上；长期只练半程，最弱的那段角度一直弱，身体就一直在代偿。活动度的价值在这里，而不在能拉多开本身。
←久坐办公族
久坐让髋屈肌变紧、臀部肌肉不爱发力，这类说法有一点道理，但解决办法不是被动拉一拉筋，而是起身、走路、给臀腿加力量，让长期处在缩短位置的肌肉重新用起来。
调节 · 1
→神经
每块肌肉长时间静态拉伸之后，这块肌肉的最大力量会短暂、小幅下降（Simic 2013 汇总约 5%），几分钟到十几分钟就恢复。原因有两条：神经对肌肉的驱动被暂时压低，肌腱被拉得更松、传力变慢；不是肌肉受了伤。每块肌肉拉不到 60 秒、之后再做动态热身时，跳跃、冲刺这类整体表现基本不受影响。