故事
久坐的主要代价是肌肉长时间不收缩、代谢跟着变慢，而不是坐姿不标准。没有完美的坐姿，经常起身走动才是解法。
邻近
机制关系
辅因子 · 3
→走路当药
久坐的危害和一天的总活动量连在一起，而你不需要靠一次剧烈运动来抵消它。把走路当成每天都吃的那味药，再加上经常起身打断久坐，是门槛最低的一组做法。
→活动度与柔韧
久坐让髋屈肌变紧、臀部肌肉不爱发力，这类说法有一点道理，但解决办法不是被动拉一拉筋，而是起身、走路、给臀腿加力量，让长期处在缩短位置的肌肉重新用起来。
←走路当药
打断久坐和走够步数是两笔账：一个人可以走满一天的步数，却在其余时间一动不动地坐着。步数多和死亡风险更低相关，而久坐带来的代谢问题，需要经常起身去打断。
调节 · 1
←小腿
久坐的代价之一，是肌肉长时间不收缩，不再从血里取走脂肪和葡萄糖。比目鱼肌是小腿里耐劳的慢肌，一项在久坐者身上做的短时实验室研究里，坐着反复踮脚驱动它，餐后血糖和胰岛素的波动都变小了。这是一个机制信号，不是已证实的日常疗法，也替代不了真正的运动。