Place · Level 3 · Movement
久坐的代价主要是肌肉不收缩带来的代谢停滞, 不是坐姿不标准 · 没有完美坐姿, 只有下一次起身
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
cofactor 辅因子 · 3
→走路当药
久坐的危害和总体活动量连在一起, 而你不需要一次剧烈运动来对冲它。把走路当成每天都吃的那味药, 再叠加频繁起身打断久坐, 是门槛最低的一组解法。
→活动度与柔韧
久坐让髋屈肌变紧、臀肌失忆这类说法有一点道理, 但解法不是被动拉一拉筋, 而是起身、走路、给下肢和臀部加力量, 让长期处于缩短位的肌肉重新被使用。
←走路当药
久坐的代谢危害需要被频繁打断, 这和今天走够多少步是两件事。一个人可以走满步数却整天一动不动地坐着, 两笔账要分开算。