故事
崴脚是脚掌向内翻过了头，把踝外侧的韧带拉伤。不疼了不等于长好了，韧带至少要六周到三个月，更要紧的是脚踝报位置的感觉也伤了，所以要练平衡，不只是等它消肿。
邻近
机制关系
调节 · 3
→前庭与平衡
站稳靠大脑把眼睛、内耳前庭和关节肌肉报来的位置信号合在一起，随时重新分配权重。踝的韧带和周围组织本身就在报位置，扭伤之后这一路信号可能变差，脚踝开始内翻时，身体察觉和纠正它的能力也跟着变差；这是崴过一次就容易再崴的原因之一，所以恢复要专门练平衡。
←拉伸防伤吗
练平衡和单脚站这类本体感觉训练能减少运动损伤，拉伸则几乎没有效果：一项汇总随机试验的 Meta 分析里，前者明显压低了受伤的机会，后者和不做差不多。落到崴脚上，防止再崴的证据是护踝强、神经肌肉训练中等，两者都不是拉伸。
↔训练常见伤
扭伤之后的处理，已经从冰敷静养换成了保护之后尽早适度活动：长时间完全不动反而妨碍愈合。落到崴脚上，一篇汇总四十多篇系统综述的总览发现，早期活动的证据强，意思是在能忍受的范围里尽早让脚踝动、尽早负重。