故事
一口烟同时送进氧化物、一氧化碳和尼古丁，分别让维生素 C 消耗更快、占住运氧的位置、压住体重。这里讲戒烟后身体按什么顺序恢复，以及吃上该注意什么。
邻近
机制关系
消耗 · 1
↮维生素 C
烟里源源不断的氧化物让维生素 C 被用得更快：一项同位素研究在每天抽 20 支以上的男性身上测到更快的周转，膳食参考摄入量因此给吸烟者每天多加 35 mg。经常吸二手烟的人，血里的维生素 C 也介于吸烟者和不暴露的人之间（小型横断面研究）。差额从蔬菜水果里就能补上。
调节 · 1
→咳嗽老不好
吸烟是慢性咳嗽里主要的、能去掉的原因。烟里的尼古丁会压低咳嗽反射，所以戒烟后的第一个月咳嗽可能暂时变多；指南提醒医生事先告诉病人，这不是戒坏了。