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食物 · 水果群岛 · 热带岛
荔枝糖和维生素 C 都多。它含的毒素（未熟的更多）会卡住身体后备造糖的路，营养不良又空腹的孩子大量吃可能在夜里严重低血糖，所以要吃熟的、饭后吃、别吃太多。
食物来源 · 1
荔枝的营养结构很简单，几乎只有糖、水和维生素 C。每 100 g 约有 71.5 mg 维生素 C，比橙子还高一些，这是它明确的亮点。
机制 · 没有凝胶拖住糖
荔枝纤维很少，糖进血时没有凝胶拖慢它。维生素 C 是它明确的亮点；至于荔枝多酚延缓衰老这类宣传，大多来自试管实验，试管里作用强，不等于在人体里有效。
数字 · 一次吃多少
每 100 g 荔枝约有 71.5 mg 维生素 C，比橙子（约 53 mg）还高一些；纤维约 1.3 g，蛋白约 0.8 g，脂肪约 0.4 g。一次通常吃 5–10 颗（约 80–150 g），糖的总量并不夸张。荔枝干的糖浓缩了约 4–5 倍，要按干重算份量。