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故事
久坐的主要代价是肌肉长时间不收缩、代谢跟着变慢，而不是坐姿不标准。没有完美的坐姿，经常起身走动才是解法。
辅因子 · 3
调节 · 3
←小腿
久坐的代价之一，是肌肉长时间不收缩，不再从血里取走脂肪和葡萄糖。比目鱼肌是小腿里耐劳的慢肌，一项在久坐者身上做的短时实验室研究里，坐着反复踮脚驱动它，餐后血糖和胰岛素的波动都变小了。这是一个机制信号，不是已证实的日常疗法，也替代不了真正的运动。
→静脉曲张
站着不动时，脚上静脉里的压力可以高达 80 到 90 毫米汞柱，坐着不动时小腿肌肉泵同样停着；一走动，小腿肌肉一收一放把血挤上去，瓣膜好的人能把它降到 30 毫米汞柱以下。所以长时间站着或坐着被列为静脉曲张的风险因素，起身走几步、坐着时把脚垫高是常见的建议。
整天坐着的人，除了下班后的一小段运动，还可以把动作插进坐着的时间里。一项小型随机交叉试验里，超重的成年人每坐 20 分钟就起来走 2 分钟，餐后血糖反应下降约 24%；美国运动医学会也写道，在久坐之间穿插频繁的短时间站立和活动有健康好处，平时就运动的人也一样。