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Ch. I
Zn
Cu
不是 28 天模板
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Ch. II
Zn
Cu
日历只是起点
CALENDAR IS A STARTING POINT
Ch. III
症状优先级
SYMPTOM LEVERS
Ch. IV
REDs 边界
REDS BOUNDARY
Ch. V
可执行策略
PRACTICAL STRATEGY
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女性训练周期 · 月经与恢复
Female Cycle Training & Recovery
Place · Level 3
不是把每个女性塞进同一张周期表 · 证据显示平均效应小, 个体症状大 · 用症状与能量可用性调训练
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渐进超负荷 · 2-3 次/周 · 复合动作 — 教科书入门, 90% 收益从这里来
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核心是圆筒不是六块腹肌 · 定点减脂不可能 · 核心专项不比一般运动更治腰痛 · 练抗运动与传力
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