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故事
生完孩子，子宫要收回去，激素一下子撤走，喂奶又要从身体里拿走营养和睡眠。这里讲身体怎么恢复、吃什么，以及哪些信号要立刻就医。
调节 · 7
→钙
哺乳时奶里的钙大多从妈妈骨头里借：纯母乳喂养 3 到 6 个月，腰椎骨密度平均降 5% 到 10%。一项随机试验里，补钙没能拦住这段下降，奶里的钙也没变多；断奶后骨头会长回来。
→碘
奶里的碘跟着妈妈吃进去的碘走，所以哺乳期要吃够碘，美国疾控中心引用的推荐量是每天 290 微克。做饭用碘盐、常吃海产和蛋奶，就是在给宝宝的甲状腺送原料。
母乳里的脂肪酸组成跟着妈妈吃什么走。一项汇总 65 项研究的分析里，母乳 DHA 从 0.06% 到 1.4% 不等，最高的在常吃海产的沿海人群。
母乳里的维生素 D 本来就少，远不够宝宝用，所以美国儿科学会建议，吃母乳的宝宝不论纯母乳还是部分母乳，从出生头几天起每天补维生素 D，剂量由儿科医生定。
→酒精代谢
奶里的酒精浓度和妈妈血里的基本一样，喝下去 30 到 60 分钟时最高，只会随着肝脏把血里的酒精代谢掉而退下去；新生儿代谢酒精的速度大约只有成人的一半。不喝最安全，喝了一杯至少等 2 小时再喂。
→铁
奶里的铁不随妈妈吃多少变，产后的铁问题在妈妈自己：分娩失血掏空了库存，而全母乳喂养的头 8 周月经很少恢复，暂时省下经血带走的铁。在孕期贫血常见的地区，世界卫生组织说产后可以补铁 6 到 12 周，这是一条依据低确定性证据的建议。
生完孩子后孕酮和雌激素骤降。一项只有 16 名女性的实验先模拟孕期的高激素再撤掉，有产后抑郁史的 8 人里 5 人出现明显抑郁症状，另外 8 人都没有，提示一部分人对激素撤退格外敏感。世界卫生组织建议产后用经过验证的问卷筛查抑郁和焦虑。