主题课程 · 身体世界
从零开始动起来
8 步走完：身体只对超过日常的刺激作反应，从走路和在家徒手练起步，学会判断强度、加量、恢复，以及什么时候该停
适合：现在几乎不运动、没有健身房、每天时间也不多的人
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先看一整天坐着时身体在经历什么：伤害不在坐姿，在不动。
- 久坐办公族 · 伤害不在坐姿, 在不动在地图中打开
起点很低时，几乎任何活动都算数。短时间、在家、不看心率，也能开始。
- 从零开始动起来，不去健身房也能练在地图中打开
最容易坚持的一味药是走路，从不动到动起来的那一段收益最大。
- 走路当药 · 被低估的全因死亡干预在地图中打开
肌肉要的是负荷，不是器械。力量训练的基本原理都在这里。
- 力量训练入门在地图中打开
身体适应以后，同样的刺激就不够了：一次只调一个旋钮。
- 渐进超负荷 · 所有训练适应的唯一引擎在地图中打开
刚开始练的头几次会酸，这是预期内的，而且会一次比一次轻。
- 延迟性酸痛 (DOMS) · 为什么练完第二天才酸在地图中打开
长进发生在练完之后的恢复里，睡眠排在最前面。
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伤多半来自加量太快；这一站分清哪些信号该停，哪些要立即就医。
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想继续往上练时，先分清是为了健康，还是为了表现：两种目标，节奏不同。
- 保持健康和追求表现是两种训练想深一点在地图中打开