故事
软骨没有血管，要靠你压下、松开把养分挤进去，所以不动才是它的敌人。治关节痛真正有用的是运动、减重和必要时的消炎药膏，不是补剂。
邻近
机制关系
辅因子 · 1
→通宵 · 一夜未眠
关节的维护不只靠白天的活动，也靠夜里的修复：生长激素主要在深睡阶段分泌。长期缺觉会压缩深睡，这对关节修复有多大影响还没有被直接测过，但按机制推是不利的。
调节 · 1
←痛风 + 高尿酸
关节突然又红又肿又热，和磨损造成的关节问题不是一回事：尿酸盐结晶落进关节腔，引发的是急性炎症。这种急性发作要尽快看医生，把痛风和关节感染区分开。
易混淆 · 2
≠氨基葡萄糖 + 软骨素
氨基葡萄糖和软骨素一般不会伤身，但别指望它们修复软骨，更不要把它们排在运动和减重前面：这两样才是骨关节炎证据最硬的基础治疗。
≠胶原蛋白肽
吃胶原肽关节就好，是过度承诺。一项 24 周的试验里，有运动相关关节痛的大学运动员吃胶原水解物后，疼痛评分改善得更多，但这是症状上的信号，不代表软骨被补回来了。关节问题的一线仍然是运动加减重。