Place · Level 3 · Supplement
最小的氨基酸 · 条件必需每日缺口 ~10 g · 一分子 5 命运 (胶原/GSH/肌酸/血红素/神经) · 3 g 改善睡眠
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
synergy 协同 · 2
←失眠
Yamadera 2007 RCT：3 g 甘氨酸睡前 → 客观 PSG 改善 + 主观醒来更清——通过外周血管扩张降核温启动睡眠。
↔褪黑素
睡眠双信号栈: 褪黑素发夜来了 (SCN 相位), 甘氨酸通过外周血管扩张降核心体温 + NMDA 调节减焦虑. 低剂量褪黑素 (0.3-0.5 mg) + 甘氨酸 3 g 睡前是低成本 + 互补.
cofactor 辅因子 · 2
↔NAC
GSH = γ-Glu-Cys-Gly：Cys 是限速底物 (NAC 在这一步)，Gly 是末端必需氨基酸——两者一起决定 GSH 合成速率。
↔叶酸 B9
甘氨酸裂解系统 (GCS) 与 SHMT 一起把 Gly 一碳单位喂进 5,10-亚甲基-THF——一碳池近一半由 Gly 供。