Place · Level 3
全球年销 $1.5B+ · 天然睡眠激素营销 · 但商业剂量 5-10 mg 远超有效剂量 0.3 mg · 真适应症窄
Nearby · 邻近
Connections · 机制关系
synergy 协同 · 1
↔甘氨酸
睡眠双信号栈: 褪黑素发夜来了 (SCN 相位), 甘氨酸通过外周血管扩张降核心体温 + NMDA 调节减焦虑. 低剂量褪黑素 (0.3-0.5 mg) + 甘氨酸 3 g 睡前是低成本 + 互补.
regulates 调节 · 3
←失眠
失眠的三根轴之一是生物钟: 黑暗触发褪黑素分泌, 早晨的光把时钟复位。所以褪黑素在这里是授时信号而不是安眠药——用错时间点比用错剂量更常见。
←倒班 · 节律错位
倒班的核心问题不是少睡, 是把内在时钟和外部光暗对不上: SCN 靠光复位, 褪黑素是它发出的黑暗信号。IARC 把昼夜节律破坏列为 2A 类可能致癌, 和红肉同档——这是生物学限制, 不是适应不了就是体质差。
→通宵 · 一夜未眠
睡前的屏幕光会压住褪黑素的上升, 把想睡的那一刻整体往后推。所以熬夜里有一半是这条生理线在起作用, 不全是意志力的问题。