故事
在大型人群研究里，从几乎不动到每天走几千步，死亡风险的差别最大，不必追一万步。总步数最要紧，最好的走法是你能坚持几十年的那种。
邻近
机制关系
辅因子 · 3
←久坐办公族
久坐的危害和一天的总活动量连在一起，而你不需要靠一次剧烈运动来抵消它。把走路当成每天都吃的那味药，再加上经常起身打断久坐，是门槛最低的一组做法。
→运动即良药
肌肉收缩时，能不依赖胰岛素把血糖运进细胞，走的是葡萄糖转运蛋白 GLUT4 这条通路。这是饭后散步能让血糖曲线变平的原因，也是说走路算药的机制基础。
→久坐办公族
打断久坐和走够步数是两笔账：一个人可以走满一天的步数，却在其余时间一动不动地坐着。步数多和死亡风险更低相关，而久坐带来的代谢问题，需要经常起身去打断。
调节 · 1
→2 型糖尿病
对慢性病人群来说，走路是管理血糖门槛最低的一环：不需要器械，也不需要大汗淋漓，肌肉收缩本身就在把血糖运走。