故事
高龄体弱的老人练力量，力气也能大幅回升，老了练不动是误区。关键是强度要够、加量要慢，再配合吃够蛋白质和预防跌倒。
邻近
机制关系
同区
协同 · 2
↔维生素 D
老年人练力量，维生素 D 更像让训练有材料可用：缺维生素 D 会影响肌肉功能，也和跌倒风险有关，所以缺了要纠正；但单独补维生素 D 替代不了训练。Fiatarone 1994 里，只吃营养补剂、不训练的老人，主要指标没有改善。
↔骨骼
老年人练力量时，肌肉收缩拉扯骨头，给骨骼重塑提供机械信号。Liu 2009 汇总了 121 项随机试验，渐进力量训练在老年人里明显提高了力量和行动能力，高龄、虚弱的老人也不例外；至于骨密度能涨多少，要看专门测骨头的试验。