故事
三十多种常见补剂该什么时候吃、和什么错开、吃多少、选什么形式，以及正在吃药时哪些组合危险。原理在各篇里讲，这里只给实操。
邻近
机制关系
同区
调节 · 2
→维生素 D
维生素 D 是脂溶性的，要溶进脂肪里才能被肠道吸收，所以随一顿含脂肪的正餐吃，比空腹吃吸收得多。Mulligan 2010 让 17 名补 D 效果不好的病人改成随一天里最大的一顿饭吃，2-3 个月后血里的 25(OH)D 平均升了 56.7%；这是没有对照组的前后对比，方向可信，幅度别照搬。
→铁
铁剂不靠分次吃：把同样的量拆成一天两次并没有多吸收，反而让抑制铁吸收的铁调素升得更高。Stoffel 2017 在缺铁女性身上做的小型研究里，隔天吃一次比天天吃吸收的比例更高；所以铁一般一天最多吃一次，要不要改成隔天吃，跟医生商量。