故事
熬一夜之后，身体在接下来两天里怎样一步步失调，咖啡和小睡能帮到哪里，以及恢复为什么要好几天。
邻近
机制关系
辅因子 · 1
←关节 · 软骨与肌腱
关节的维护不只靠白天的活动，也靠夜里的修复：生长激素主要在深睡阶段分泌。长期缺觉会压缩深睡，这对关节修复有多大影响还没有被直接测过，但按机制推是不利的。
调节 · 2
←褪黑素
睡前的屏幕光会压住褪黑素的上升，让犯困的时间整体往后推。所以熬夜不全是意志力的问题，有一部分是光在推迟生物钟。
→咖啡因 + L-茶氨酸
咖啡因配茶氨酸，可能让提神时少一点紧绷和心慌，但这只是让曲线更平顺，不会把清醒度往上抬。通宵那晚，它改善的是熬夜的感受，不是清醒能达到的上限。
易混淆 · 2
≠失眠
通宵和失眠是两回事，别混着处理：通宵是一次性的急性睡眠压力，补回来就好；如果平时有机会睡，却经常睡不着、睡不稳，那是慢性失眠，要走失眠的认知行为疗法（CBT-I）这条路。
≠睡眠呼吸暂停 · OSA
睡够了时间，白天还是很困，问题就不在睡眠时长上：可能是睡眠被反复的呼吸暂停打断，属于阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的排查范围，靠补觉补不回来。