机制走查 · 食物同一顿饭里，谁在跟谁抢茶、钙、植酸都会挡住铁。不是「这些食物有毒」，是它们同时出现时门变窄。3 站：茶和咖啡 → 钙与植酸 → 谁真正需要在意01茶咖啡的单宁 · 拖低植物铁02钙、草酸、植酸 · 同样拖铁03实操 · 谁需要在意, 谁不必在地图上走一遍 →← 全部走查